ＰＭＳ(月経前症候群)って何？

生理前の不快感～ＰＭＳ

生理前になると下腹部痛・肩こり・頭痛・便秘・胸のハリなど身体的な変化に加えて、イライラ・憂うつ・集中力減退など精神的変化を感じることがあります。これが月経前症候群（ＰＭＳ、Premenstrual Syndrome）といわれるもので、女性なら誰にでも起こりえます。

女性ホルモンの変動が原因

ＰＭＳの原因には、女性ホルモンの変動が関係していることは間違いないようです。ＰＭＳが起こるのは、月経２週間前の排卵から月経が訪れるまでの間です。この時、増加してくるのがプロゲステロン(黄体ホルモン)と呼ばれる女性ホルモン。プロゲステロンには、体温を上げたり、水分をためる作用があるので、ほてりやむくみを感じることもあるようです。

ＰＭＳと気づいてない人も・・・

ＰＭＳかどうか、気がついていない人も多いようです。まずは基礎体温や体調の記録をつけることで、自分の心や体のトラブルがＰＭＳなのかどうか気づくことができます。また、ＰＭＳの人は、基礎体温や体調の記録をつけるだけで、症状が軽くなるといった結果報告もあります。
★ＰＭＳかどうか見極める３つのポイント★
①同じ変化が周期的に現れる
②変化の現れる時期は生理の２週間前
③日常生活にある程度影響するくらいに、その変化が重い

食生活でＰＭＳ予防

ＰＭＳ予防には食生活に気を配ることが大切です。基本的にはバランスの取れた食事をとり、特にビタミンやミネラルは十分にとりましょう。
【食べた方がいいもの】
　　　　　豆類(豆腐や納豆)・緑黄色野菜・海藻類・穀類(玄米やソバ)
　　　　　植物油(オリーブ油や大豆油)・種実類(ゴマや落花生)
【避けた方がいいもの】
　　　　　カフェイン・塩分の高いもの(漬物やハム)・甘いもの・アルコール類

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