「パワーウォーキング」は、心拍数を基準に身体に負荷をかけて歩くスポーツ。ドイツ生まれのスポーツで、ダイエットや生活習慣病の改善に効果があるということで、最近注目されています。感覚的には、ジョギングとウォーキングの中間的な位置づけで、ジョギングに比べて負荷は3分の1、ウォーキングと比べて速度は1.5倍程度が目安です。

「パワーウォーキング」で重要なのは正しい姿勢で歩くこと。以下の点に注意して歩くようにしましょう。
足：カカトから着地して、つま先で蹴りだす
腕：ひじを約90度に曲げ、手を軽く握った状態で親指を上にのせる
背：背筋を伸ばすが、肩は力を抜いてリラックス
眼：視線は4〜5メートル先の地面を見る

もう一つ重要なことは、ウォーキング中の心拍数を計ること。最高心拍数は、220から年齢を引いた数値ですが、「パワーウォーキング」では、最高心拍数の60〜75％の数値でウォーキングを行なうようにします。参考として目安となる心拍数表を載せておきます。