筋膜はよじれたり硬くなったりします。そうした筋膜のよじれや硬直が、なかなか改善しない身体のコリや痛みの発生源ではないかと推測され始めています。筋膜が癒着してシワになってしまうと、中身の筋肉がほぐれてもまたすぐにコリを感じてしまいます。入れ物である筋膜に何らかの歪みがあれば、中身である筋肉も歪んだ形になりやすいです。しかも、筋膜はいったんシワになると、筋肉以上にその状態が慢性化しやすいのです。

筋膜のこわばりやよじれを起こしやすいのは、姿勢の悪さと良くない癖です。例えば、猫背でスマートフォンやパソコンを見たり、椅子に座る時に脚を組んだりするのが良くありません。もちろん、長時間座りっぱなしでいるのも良くない習慣です。また、いつも同じ側の肩や腕でバッグを持つのも気をつけましょう。つまり、同じ筋肉を使い続けることが良くないのです。筋膜は巻きつくように筋肉を覆いながら、隣の筋肉からその次の筋肉へと、連続してつながっています。どこか一カ所にこわばりや癒着が起きると、影響は筋膜のネットワークを介して離れた部位にも波及するからです。

オススメの予防法は肩甲骨回しと身体の側面伸ばしの組み合わせです。右腕を頭上に上げて、左腕を腰の後ろに回して、両ひじを直角に曲げます。そして、両方の肩甲骨を、後ろから見て反時計回りに腕を動かしてキープします。さらに右足を左足の前で交差して、身体を左に倒してキープします。これを左右入れ替えて、１日３セット、慣れれば９０秒間キープしましょう。頭、首、肩甲骨、肩、背骨をつなぐ筋膜を効果的に伸ばせます。

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