高湿度だと３０度以下でもリスク ー熱中症ー
雨だけでなく…

梅雨の季節は雨が降るかどうかばかりを気にしがちですが、注意しておきたいのは湿度の数字です。湿度が高い場合には、気温が３０度以下でも熱中症に気をつける必要があるからです。気温が高くても湿度が低ければ、汗をかくことで熱が奪われて体温を上手にコントロールできます。
汗をかいても蒸発しない

湿度が高い状態では空気中への熱の放出が難しく、汗をかいても蒸発しなくなり、発汗による体温調節ができなくなります。そうした状態では熱中症リスクが高まるのです。熱中症は炎天下で激しいスポーツをしている時に起こりやすいと思いがちですが、日が出ていない曇りの日においても、直接日光に当たらない室内にいても、熱中症を起こすケースが増えています。梅雨時でカンカン照りでもなく、まだ気温が３０度を超えていないから…と安心してはいけないのです。
たった２％で

熱中症を予防するために大切なのが水分の補給です。体が脱水状態になったと聞くと、かなり水分が失われた状態と想像しがちですが、じつはたった体重２％分の水分が減っただけで、ノドの渇きや尿量の減少といった初期の脱水症状があらわれます。それ以上水分が減ると、全身の倦怠感、頭痛、めまい、血圧低下なども起こりえます。計算上は体重５０キロの人は１Ｌの水分を体内から失うと危険な状態になります。ノドの渇きを感じた時には手遅れの場合もあるので、水分をとる時間を決めるなどして、こまめに水分補給しましょう。
注意すべき飲み物

さらに、水分補給をする際に注意したいのが、水分を補給したつもりなのに、それ以上に体外へ排出される量の方が多いという飲み物です。その代表的な飲み物がビールです。利尿作用が強く、１Ｌ飲むと１.５Ｌの尿が出るといわれていて、ビールを飲むことは水分補給になるどころか脱水がすすんでしまいます。アルコールでなくとも、緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲み物にも利尿作用があり、水分補給として注意したい飲み物です。

　　　

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