ウォーキングで健康不安を払拭しよう

痩せるなどの身体的なことだけでは無くて、様々な健康効果があります。ウォーキングは血圧を下げるのに効果があります。週に１時間以上ウォーキングをすると血圧降下に効果があります。しかも、まとめて１時間でなくて良いのです。例えば１回１０分ずつ計６回であっても、とにかく週に合計１時間のウォーキングをすると血圧降下に効果があると言われています。

１日の歩数が２千歩未満の人に比べて、１日の歩数が４〜６千歩の人のＨＤＬ(善玉コレステロール)は８％多いことがある調査で分かっています。さらに１万歩以上歩く人になるとＨＤＬが１７％も多く、１日の歩数が多いほどＨＤＬ(善玉コレステロール)が多くなるようです。１分間の歩数は約１５０歩と言われていますから、３０分歩けば４５００歩になります。細切れでも良いので高脂血症予防のためのウォーキングは１日３０分以上歩くことがオススメです。

ウォーキングは脳にとっても良いことです。歩くと血の巡りが良くなって神経細胞に栄養素が行き渡って脳全体が刺激されます。座って頭を使っている場合は脳の一部しか使えていないのですが、身体も使うとより広範囲で脳が活性化出来るのです。忙しい日常生活の中ではなかなか時間が取れない人は、通勤や通学の際に一駅前で降りたり、バスに乗らずに歩いたりといった方法をとり、特にいつもと違う道を選んでみるのもオススメです。

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